暑い夏の夜でも「エアコンは冷えすぎて苦手だから、優しい風の扇風機で涼みたい」という方もいらっしゃるかと思われます。
しかし、睡眠時に扇風機をかけていると、その翌朝に喉が喉がイガイガしていたという経験はございませんか？
扇風機をつけたまま寝た時に起こる喉のトラブルには、複数の理由があるので、それらを理解しておくことで、喉の痛みを防ぐことも可能となるはずです。
本記事では、喉の痛みを予防しつつ、扇風機をつけながら快適に睡眠する方法を模索していきます。
扇風機で喉が痛くなる主な理由
扇風機の使用が喉の痛みにつながる原因として、以下の2つが特に重要です。
乾燥によるダメージを受けるから
夏場は、寝ている間に扇風機を稼働し続けていることも多いのではないでしょうか。
風が長時間当たることで、喉の粘膜が乾き、バリア機能が低下してしまいます。
これにより、細菌やウイルスが入り込みやすくなり、炎症や痛みのもとになるのです。
アレルゲンが拡散するから
ハウスダスト（ホコリや花粉など）も喉の痛みの原因の一つだと考えてもいいでしょう。
風がホコリや花粉などを空中に舞い上げることで、それらが喉に付着して不快感を引き起こすことがあります。
そのため、特にアレルギー体質の人は、注意をしておかなければなりません。
扇風機を使っても喉を痛めないための工夫とは？
夏の夜、扇風機は欠かせない存在ですが、翌朝に喉の違和感を感じた経験がある方も少なくないはずです。
そのような悩みを防ぐには、以下のようなちょっとした工夫が効果的です。
風の当て方に注意する
直接体に風が当たらないように、扇風機の向きを壁や天井に向けたり、風量を抑えたりするのがポイントです。
眠る時には口元を乾燥から守るために、マスクを活用するのも一つの方法でしょう。
ホコリや花粉を舞い上げないようにする
扇風機を回す前に、室内の掃除を済ませておくといいでしょう。
特に扇風機の近くや風の通り道となる場所をきれいにしておくと、空気中に舞うアレルゲンを減らすことができます。
こうしたちょっとした配慮で、喉の不快感を予防しながら、涼しく快適な睡眠時間を確保できます。
喉を乾燥から守りながら快眠を叶えるためのケアと清潔習慣
快適に眠るために喉を乾燥から守るケア＆習慣などを紹介していきます。
「シルク製」のマスクを着用して喉を潤す
扇風機の風を浴びながら眠ると、喉が乾いてしまうケースもあります。
そのような時は、シルク製のマスクを着用しながら睡眠するというのも一つの手段でしょう。
シルク製のマスクは、肌に優しく、着け心地が快適な上、保湿効果にも優れており、乾燥をやわらげてくれます。
「寝るときにマスクはちょっと…」と感じる人もいるかもしれませんが、寒い季節や花粉の多い春先にマスクを使うのと同じ感覚で、習慣にしてしまえば違和感は少なくなります。
シルクは通気性も良いため、暑い夜でもムレにくく、呼吸がしやすい素材です。
加えて、冬場はほどよい保温性もあるので、1年を通して使える心強いアイテムと言えるでしょう。
清潔な空間づくりでホコリ対策を強化する
ホコリや花粉による刺激を防ぐには、掃除のタイミングや手順を見直すことがポイントになります。
人の動きが少ない早朝や深夜など、空気中の塵が落ち着いている時間帯に掃除をすることで、舞い上がりを最小限に抑えられます。
また、掃除の道具や順番などにも気を配るようにしておきましょう。
基本は「上から下へ」…まずは棚や家具の上を優しく拭き、次にフロア用モップで丁寧に床のホコリを絡め取りましょう。
大きなゴミや細かなチリは掃除機で吸引し、仕上げに水拭きを行えば、微細な汚れも取り除けます。
さらに、扇風機の風によるホコリの拡散を防ぐために、市販の専用フィルターを取り付けるのもおすすめです。
風通しを損なわずに、空気中の浮遊物をキャッチしてくれる頼れるアイテムです。
こうした習慣と併せて、保湿力のあるマスクを活用すれば、乾燥による喉のダメージも防ぎやすくなります。
きれいな空気と適切なケアで、朝まで快適な睡眠環境を保ちましょう。
喉に違和感が出た時のレスキューガイド
もし扇風機を使った夜のあと、喉に痛みや乾燥を感じたら、すぐにできる対処を試してみましょう。
症状に合わせたケア用品を活用する
ドラッグストアなどで手に入る市販薬の中には、喉の炎症を和らげてくれる成分が配合されたものがあります。
たとえば、トラネキサム酸やビタミンB・C群は、粘膜の働きを助け、炎症の原因となる物質を抑える効果が期待できます。
スプレータイプやうがい薬では、アズレン系の成分が含まれているものが喉のイガイガをやわらげるのに役立ちます。
トローチタイプの製品も、ゆっくりと溶けることで喉全体に成分が行き渡り、殺菌・鎮静効果が見込めます。
こまめな水分補給を行う
喉の乾燥は、刺激や痛みの原因になってしまうので、対策をしておくといいでしょう。
刺激の少ない常温の水やノンカフェインの飲み物でこまめに潤すことをおすすめします。
ただし、カフェイン飲料、炭酸飲料、アルコール類などは避けておいた方が無難です。
身体にやさしい食材でケアする
喉をいたわる食べ物としては、生姜やネギ、大根、レンコンなど、抗炎症作用のあるものが定番。
温かいハーブティー、特にミントやカモミールなども、リラックス効果とあわせて喉を癒してくれます。
食事がとりづらいほど喉が痛む場合は、ゼリー飲料や栄養補助食品を活用しましょう。
のど飴も一役買いますが、虫歯が気になる方はノンシュガータイプを選ぶと安心です。
これらの工夫を取り入れれば、夏の夜も涼しさと喉の快適さを両立できます。
必要に応じて「おすすめ掃除アイテム紹介」や「喉に良いレシピ案」なども追加できますので、ご希望があればお知らせください。
喉がつらいときにおすすめの簡単優しめレシピ5選
喉に違和感があると、食べることさえ億劫になってしまいがちです。
そんな時でも無理なく取り入れられる、刺激の少ない食事や飲み物のアイデアをご紹介します。
はちみつジンジャードリンク
熱めのお湯に、すりおろした生姜とはちみつをひとさじずつ加えるだけで、体を芯から温めてくれるドリンクが完成します。
ほんのり甘くて飲みやすく、乾いた喉にやさしく染みわたるのが特徴的です。
スポーツドリンク風味のぷるぷるゼリー
市販のスポーツドリンク（ポカリスエット、アクエリアスなど）をゼラチンで固めるだけで、のど越しのよい水分補給おやつが完成します。
カットフルーツを加えれば、味も栄養価もグレードアップ。お子さまにも好評です。
れんこんのとろとろスープ
すりおろしたレンコンを使ったとろみのあるスープは、飲み込みやすく消化もスムーズです。
調味料を控えめにすることで、喉への刺激も最小限に抑えられます。
とろろ＆納豆でスタミナチャージ
すりおろした山芋と混ぜた納豆をごはんにかければ、するすると食べやすい一品に。
味付けには出汁や醤油を少々。小口ねぎを加えれば風味もアップします。
あんかけ豆腐で体にやさしい一皿
温めた絹ごし豆腐に、だしの効いたとろみあんをかけるだけの手軽な料理です。
刻み生姜を添えると、ほんのりスパイシーなアクセントで、食欲をそっと引き出してくれます。
どれもシンプルで、体力が落ちている時にも作りやすいレシピなので、是非お試しください。
まとめ
扇風機は夏の快眠に欠かせない存在ですが、使い方次第では喉にダメージを与える原因にもなります。
風による乾燥やハウスダストの舞い上げが喉の不快感の主な原因ですが、ちょっとした工夫で予防・軽減が可能です。
・寝る前の掃除でホコリを減らす
・保湿効果のあるマスクを使う
・喉にやさしい飲食やケア用品を取り入れる
これらを意識するだけで、涼しさと快適さを両立した眠りを実現できます。
「扇風機＝喉が痛くなる」とあきらめず、自分に合ったケアを取り入れて、気持ちよく夏の夜を過ごしましょう。
